Cara Sehat #1: Penuhi Nutrisi Yang Baik

“Nutrisi yang baik adalah langkah pertama untuk umur panjang yang lebih baik,” kata Dr. Plasker. "Anda harus mengembangkan kebiasaan sehat ini bukan karena Anda ingin menurunkan kolesterol atau menurunkan berat badan, tetapi karena Anda ingin menikmati sisa tahun Anda."

Untuk nutrisi yang baik, ikuti kebiasaan sehat ini:

Makan diet seimbang yang mencakup sarapan yang baik.

“Sertakan buah-buahan dan sayuran segar berwarna-warni, protein rendah lemak dan biji-bijian,” desak Plasker.

Pastikan untuk mendapatkan banyak serat dalam diet Anda.

Carilah makanan yang tinggi antioksidan, beli yang organik jika memungkinkan, dan gunakan minyak nabati yang sehat.

Hindari makanan cepat saji, makanan olahan, dan lemak trans dan jenuh.

Cara Sehat #2: Berolahraga secara teratur

"Untuk menikmati umur panjang Anda, Anda harus mulai menjadi susu kambing etawa bugar sekarang. Kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka mulai merasa tua ketika mereka tidak dapat mempertahankan aktivitas fisik normal mereka. Lebih mudah menjaga kesehatan fisik yang baik daripada mencoba mendapatkannya kembali," kata Plasker.

Latihan yang efektif untuk mencapai umur panjang meliputi:

"Latih daya tahan. Ini berarti 20-30 menit latihan yang membuat jantung Anda bekerja lebih keras empat hingga lima kali seminggu," kata Plasker.

"Latih kekuatan. Jika Anda melihat seorang pria tua bertarung dari kursi yang sedang naik, Anda tahu betapa pentingnya kekuatan. Ketika Anda kehilangan kekuatan, Anda kehilangan kemandirian," kata Plasker.

"Latih struktur. Ini termasuk olahraga yang meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur untuk menjaga tulang belakang dan sistem saraf tetap sehat," kata Plasker.

Cara Sehat #3: Ambil sikap yang lebih baik

"Mengadopsi sikap positif berarti merangkul umur panjang dan tidak takut akan masa depan. Seseorang yang berusia 100 tahun hari ini telah melalui 21 resesi dan resesi besar. Kemungkinan kita akan bertahan di masa depan," kata Plasker.

Cobalah cara-cara sehat ini untuk mengembangkan sikap yang lebih baik:

"Jadilah seorang optimis. Studi menunjukkan bahwa orang yang optimis hidup lebih lama dan berprestasi lebih baik di sekolah dan di tempat kerja," catat Plasker.

Kombinasikan olahraga dengan latihan mental yang menenangkan seperti susu kambing etawa yoga atau atau chi.

Belajar bermeditasi. Meditasi bisa sesederhana mengambil beberapa menit refleksi di tengah hari yang sibuk.

Hindari stres, negatif, dan kebencian.

Cara Sehat # 4: Bangun Hubungan yang Kuat

"Orang-orang dengan jaringan dukungan sosial yang kuat menghindari kesepian dan depresi. Ini juga dapat menyebabkan kehidupan yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bermanfaat," saran Plasker.

Cara sehat untuk membangun hubungan yang kuat meliputi:

Beberapa hubungan. Ini bisa menjadi keluarga Anda, distrik agama Anda, dan teman-teman dari pekerjaan atau sekolah. “Ketika Anda menumbuhkan banyak hubungan, Anda tidak terlalu bergantung hanya pada satu kelompok,” Plasker menjelaskan.

Hubungan dalam kelompok usia yang berbeda - jangan hanya menyukai kelompok usia Anda sendiri. Sertakan hubungan yang lebih tua karena pengalaman dan kebijaksanaan mereka. Gabungkan hubungan muda ke dalam perspektif dan energi segar, saran Plasker.

Hindari isolasi, pemikiran tertutup dan negatif.

Cara beralih ke kebiasaan yang lebih sehat

Apakah Anda siap untuk hidup lebih sehat? Ikuti petunjuk ini.

Dapatkan informasi nutrisi dan mulailah mengubah pola makan Anda secara bertahap. Mulailah dengan beralih dari roti putih ke roti gandum. Selanjutnya, Anda bisa menghilangkan camilan gurih tersebut. Secara bertahap tambahkan buah dan sayuran serta makanan berserat tinggi.

Jika Anda belum aktif secara fisik, mulailah berolahraga secara perlahan. Anda harus berolahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi Anda dapat membaginya menjadi 10 atau 15 menit. Berjalan kaki adalah cara termudah dan terbaik untuk memulai.

Mulailah tidur lebih awal. Tidur malam yang baik adalah kebiasaan sehat yang penting. Anda dapat mencapai lebih banyak dengan menjadi segar di pagi hari daripada ketika Anda merasa lelah.

Berinvestasi dalam kehidupan yang lebih lama. Menghalangi kunjungan ke dokter dan dokter gigi Anda secara teratur - manfaatkan perawatan pencegahan.

Berhati-hatilah. Tidak semua kebiasaan sehat di dunia akan banyak membantu Anda jika Anda mengemudi dengan sembrono atau tidak repot-repot mengenakan sabuk pengaman Anda. Lakukan seks aman, kenakan topi keras, dan pastikan detektor asap berfungsi.

Jangan merokok dan minum alkohol hanya dalam jumlah sedang. Merokok saja dapat memperpendek usia sekitar 10 tahun.

Mengadopsi beberapa kebiasaan sehat sederhana dapat memperpanjang umur panjang dan membuat umur panjang jauh lebih menyenangkan. "Sebagian besar dari kita hidup lebih lama dari yang kita harapkan. Kita perlu merangkul umur panjang ini dan mengembangkan kebiasaan sehat untuk hidup lebih lama," desak Plasker.